Как не располнеть во время беременности



Как не располнеть во время беременности

Беременность ответственное время жизни, ведь в ответе не только за себя, но и за того маленького, чья жизнь и здоровье полностью в руках мамы. Старшие – родители и бабушки, опекают и советуют есть за двоих, и встает вопрос, как не располнеть во время беременности и не навредить будущему малышу.

Эту проблему решить не сложно, важно прислушиваться к своему организму, знать, как развивается ребенок внутри в разные сроки беременности и подчинить этому знанию рацион и всю философию питания.

Не дополнительные калории потребуются организму во время беременности, а повышенное содержание белков и витаминов. В первый триместр беременности калорийность суточного рациона не должна превышать 2000 калорий, во втором триместре ее можно повысить до 2500 калорий, а в третьем – до 2700 калорий.





Нужно включить в свой рацион больше свежей зелени и овощей, а также ржаного хлеба бобовых в первом триместре, во втором – больше нежирного мяса, каш с грубой клетчаткой и молочных продуктов, которые дадут ребенку необходимое количество кальция. В третьем триместре следует отдавать предпочтение рыбе и перейти на бессолевую диету.

Нельзя допускать больших перерывов между едой, и если в начале беременности можно питаться 4 раза в день, то концу нужно перейти на 6-разовое питание небольшими порциями.



Самое читаемое в сети:

загрузка...